Mitos atau Fakta: Minum Air Dulu Sebelum Kopi di Pagi Hari?
VGI.CO.ID - Tren di TikTok menyarankan minum air satu atau dua jam sebelum kopi pagi, mengklaimnya meningkatkan hidrasi dan regulasi kortisol. Banyak yang bertanya, benarkah kebiasaan ini lebih baik daripada langsung minum kopi?
Mengapa Hidrasi Pagi Penting
Tubuh kehilangan 400 hingga 700 mililiter cairan selama tidur, membuat kita haus saat bangun. Dr. Lynette Gogol, seorang ahli saraf bersertifikat dari Texas, menjelaskan bahwa minum air setelah bangun membantu memulihkan cairan dan mendukung fungsi fisiologis, termasuk suasana hati. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan sekitar 9 cangkir air harian untuk wanita dan 13 untuk pria.
Efek Kopi pada Hidrasi dan Kortisol
Meskipun kopi mengandung kafein, efek diuretiknya ternyata tidak signifikan. Dr. Gogol menegaskan, kandungan cairan dalam kopi mengimbangi efek ringan ini pada peminum reguler, sehingga tidak menyebabkan dehidrasi. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, pendiri Sound Bites Nutrition, menambahkan bahwa dehidrasi hanya terjadi jika kopi dikonsumsi berlebihan.
Mengenai kortisol, kadar hormon ini memang naik alami di pagi hari, dan kafein menstimulasinya. Namun, Dr. Gogol menyebut, kopi pagi tidak akan memicu "stres berlebihan" pada peminum reguler karena tubuh telah beradaptasi. Penundaan kopi 30-60 menit mungkin bermanfaat bagi individu yang sangat sensitif, namun tidak ada bukti gangguan jangka panjang pada regulasi hormon stres.
Klaim Lain: Air Hangat dan Garam
Tren minum air hangat satu atau dua jam sebelum kopi juga tidak memiliki dasar ilmiah kuat. Dr. Gogol menjelaskan bahwa suhu air tidak mengubah metabolisme, regulasi hormon, atau pencernaan secara klinis signifikan. Penambahan garam untuk elektrolit pun tidak diperlukan setelah kehilangan cairan ringan semalaman; minum air biasa dan makan teratur sudah cukup.
Kesimpulan: Pilihan Personal yang Fleksibel
Pada akhirnya, baik air maupun kopi sama-sama berkontribusi pada hidrasi Anda di pagi hari, karena kopi sebagian besar adalah air. Para ahli menyimpulkan, tidak ada bukti ilmiah kuat yang menunjukkan bahwa minum air pada waktu spesifik (sebelum kopi), pada suhu tertentu, atau dengan tambahan garam, memberikan manfaat unik lebih lanjut. Prioritaskan hidrasi keseluruhan sepanjang hari, tanpa terlalu terpaku pada urutan atau detail kecil di pagi hari.
Ditulis oleh: Agus Pratama
Posting Komentar