12 Hobi Seru Penurun Stres Ampuh Menurut Para Ahli Kesehatan
VGI.CO.ID - Stres telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian banyak orang di Indonesia. Jadwal padat, tanggung jawab pekerjaan dan keluarga, serta kebiasaan doomscrolling media sosial sering kali menambah beban pikiran.
Meskipun mungkin terasa mustahil menambah satu kegiatan lagi, meluangkan waktu untuk menikmati hobi justru terbukti efektif menurunkan tingkat stres Anda.
Manfaat Hobi untuk Kesehatan Mental
“Hobi memberikan sistem saraf kita jeda,” jelas Danielle Roeske, PsyD, wakil presiden layanan residensial di Newport Healthcare. Ketika hidup terasa menekan, otak cenderung terjebak dalam mode pemecahan masalah atau kecemasan, dan hobi secara lembut menarik kita keluar dari lingkaran tersebut dengan gangguan yang positif.
Hobi menawarkan fokus, kenikmatan, bahkan rasa pencapaian yang terpisah dari tanggung jawab sehari-hari. Sebuah tinjauan riset tahun 2022 yang diterbitkan di The Lancet Psychiatry bahkan mengidentifikasi lebih dari 600 cara aktivitas luang dapat meningkatkan kesehatan, termasuk mengelola kecemasan dan stres.
Memiliki hobi juga memberi Anda sesuatu untuk dinantikan, menciptakan titik terang di hari yang sibuk serta rasa kontrol saat segalanya terasa kacau. “Ini akan memungkinkan Anda untuk terlibat dan bersantai,” kata Lorenzo Norris, MD, seorang profesor psikiatri di George Washington University.
12 Hobi Pilihan untuk Meredakan Stres
Hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dapat bertahan di tubuh saat Anda di bawah tekanan. Beruntungnya, ada banyak kegiatan yang bisa membantu Anda melepaskannya.
1. Yoga
Yoga memberi tubuh Anda kesempatan untuk melepaskan ketegangan yang tertahan, ujar Aurelia Bickler, PhD, direktur The Whole Person Center di National University. Gerakan luwes dan pernapasan sinkron yoga dapat meredakan serta mengelola stres, sekaligus meningkatkan kesejahteraan, sebagaimana terungkap dalam studi percontohan tahun 2024 di Frontiers in Public Health.
2. Aktivitas Fisik (Jalan Kaki)
Aktivitas fisik apa pun bermanfaat bagi semua aspek kesehatan, termasuk mental. Olahraga menurunkan hormon stres dan meningkatkan endorfin serta neurotransmitter pendukung suasana hati lainnya, kata Kerry Symon, PsyD, seorang psikolog berlisensi di Spring Health.
3. Menari
Seperti bentuk aktivitas fisik lainnya, menari dapat menurunkan stres, kata Dr. Norris. Tinjauan naratif tahun 2025 yang diterbitkan di Psychology of Sport and Exercise menemukan bahwa menari menggabungkan banyak karakteristik penurun stres, termasuk musik, gerakan, ekspresi diri, sinkronisasi, sentuhan sosial, dan budaya.
4. Berkebun
Menggali tanah dan merawat tanaman bisa menenangkan, “karena sifatnya yang berulang, sensorik, dan koneksi ke alam,” jelas Dr. Symon. Menghabiskan waktu di luar ruangan juga telah terbukti menurunkan stres, mengingatkan kita bahwa pertumbuhan membutuhkan waktu, tambah Dr. Bickler.
5. Memasak
Memasak adalah hobi yang membawa “kebahagiaan mendalam” bagi Matthew Solit, MSW, direktur klinis eksekutif di LifeStance Health, memberinya waktu refleksi dan relaksasi. Sebuah studi di Health Education & Behavior menemukan bahwa memasak dapat mempengaruhi sosialisasi, harga diri, dan kualitas hidup secara positif.
6. Seni dan Kreativitas
Terlibat dalam seni telah terbukti meningkatkan kesejahteraan mental, memungkinkan ekspresi kreativitas dan menciptakan “rasa alur” yang melawan stres, kata Dr. Bickler. Membuat karya seni juga melibatkan tangan dan pikiran, yang menenangkan dan meditatif, serta mempromosikan fokus tanpa penilaian, tambah Dr. Symon.
7. Kerajinan Tangan
Kerajinan seperti pertukangan atau merajut melibatkan pikiran, meningkatkan kreativitas, dan memungkinkan Anda bekerja dengan tangan, yang semuanya menurunkan stres, kata Roeske. Kegiatan ini juga membawa rasa pencapaian dari menciptakan sesuatu, mengajarkan makna dalam melewati ketidaknyamanan belajar keterampilan baru, tambah Solit.
8. Menonton Film atau Olahraga
Meskipun waktu layar berlebihan dapat meningkatkan stres, menonton acara atau film favorit secara sengaja justru bisa menurunkannya, kata Dr. Norris. Bahkan menonton olahraga, meskipun terasa berlawanan saat tim kesayangan kalah, dapat memberikan efek positif pada kesejahteraan, interaksi sosial, dan pengalaman emosional, menurut studi tahun 2024 di Frontiers in Psychology.
9. Membaca
“Membaca untuk kesenangan, terutama buku fiksi, dapat membuat otak menjauh dari stres dan membenamkan diri di dunia lain, menawarkan kelegaan emosional dan relaksasi,” ujar Roeske. Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan di Journal of American College Health mengaitkan membaca rekreasional dengan tekanan psikologis yang lebih rendah, peningkatan kesehatan mental, dan motivasi yang lebih tinggi di kalangan mahasiswa.
10. Teka-teki
Baik itu teka-teki silang atau jigsaw, teka-teki adalah aktivitas taktil yang memicu otak dan kreativitas Anda, sesuatu yang bisa Anda tenggelamkan diri di dalamnya, kata Dr. Norris. “Teka-teki sangat populer di rumah saya,” kata Dr. Bickler, yang membantu keluarganya terhubung dan menjauh dari kebisingan dunia.
11. Fotografi
Fotografi, terutama saat memotret lanskap, adalah kegiatan kreatif lain yang dapat menurunkan stres, menurut Dr. Norris. Sebuah studi tahun 2024 yang diterbitkan di PsyCh Journal menemukan bahwa mahasiswa di Tiongkok mengalami penurunan stres mental saat lima menit memotret alam dibandingkan dengan area perkotaan.
12. Menulis Kreatif atau Menjurnal
Menulis kreatif dapat meningkatkan fokus dan ekspresi diri, yang dapat menurunkan stres, kata Dr. Symon. Menjurnal juga membantu Anda menjelajahi perasaan dan melepaskan beban pikiran secara non-penghakiman, bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan dan penurunan tekanan mental.
Tips Memilih dan Memulai Hobi Baru
Untuk memulai, pilihlah hobi yang berbiaya rendah dan berkomitmen rendah agar terasa lebih realistis dan mudah didekati, saran Roeske. Bahkan mengalokasikan 10 atau 15 menit untuk hobi tersebut sudah bermanfaat; Anda tidak perlu menunggu momen yang sempurna.
Fokuslah pada pengalaman daripada kesempurnaan; jangan khawatir jika Anda tidak mahir. “Ini bukan tentang kinerja, bukan tentang pencapaian, seharusnya ini menyenangkan,” kata Dr. Bickler. Berikanlah toleransi pada diri sendiri, karena tujuannya adalah mengurangi stres, jadi izinkan diri Anda “kelonggaran dan penerimaan,” meskipun Anda membuat kesalahan, ujar Solit.
Pertanyaan Umum (FAQ)
Mengapa hobi bisa membantu mengurangi stres?
Hobi memberikan jeda bagi sistem saraf, mengalihkan otak dari mode pemecahan masalah atau kecemasan. Kegiatan ini menawarkan fokus, kenikmatan, dan rasa pencapaian yang terpisah dari tanggung jawab sehari-hari, serta membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.
Seberapa sering saya harus meluangkan waktu untuk hobi penurun stres?
Anda tidak perlu menunggu momen sempurna atau meluangkan waktu yang lama. Bahkan hanya 10 atau 15 menit setiap hari atau beberapa kali seminggu sudah dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental Anda.
Apakah harus mahir dalam hobi tertentu agar bisa merasakan manfaatnya?
Tidak sama sekali. Para ahli menekankan bahwa tujuan utama hobi adalah kesenangan dan relaksasi, bukan kinerja atau pencapaian sempurna. Berikanlah kelonggaran pada diri sendiri dan nikmati prosesnya, terlepas dari hasilnya.
Bagaimana cara memilih hobi yang tepat jika saya tidak tahu harus mulai dari mana?
Pilihlah hobi yang berbiaya rendah, berkomitmen rendah, dan menarik minat Anda secara pribadi. Anda bisa mencoba beberapa opsi untuk melihat mana yang paling cocok dan memberikan kegembiraan atau ketenangan.
Ditulis oleh: Rudi Hartono
Posting Komentar