12 Hobi Menyenangkan Ini Efektif Kurangi Stres, Kata Para Ahli
VGI.CO.ID - Stres seringkali menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, didorong oleh daftar tugas yang tak ada habisnya serta tuntutan pekerjaan dan keluarga. Meskipun terlihat sulit menambah kegiatan baru, meluangkan waktu untuk hobi justru terbukti mampu menurunkan tingkat stres Anda.
“Hobi memberi jeda bagi sistem saraf kita,” jelas Danielle Roeske, PsyD, wakil presiden layanan residensial di Newport Healthcare. Ia menambahkan bahwa otak sering terjebak dalam mode pemecahan masalah atau kekhawatiran saat stres, sementara hobi mampu mengalihkan perhatian dari lingkaran tersebut. Penelitian bahkan telah mengidentifikasi lebih dari 600 cara aktivitas rekreasi dapat meningkatkan kesehatan, termasuk mengelola kecemasan dan stres, menurut tinjauan penelitian tahun 2022 yang diterbitkan di The Lancet Psychiatry.
Memiliki hobi juga memberikan sesuatu untuk dinantikan, menciptakan titik terang di tengah hari yang sibuk dan rasa kendali saat segala sesuatu terasa kacau. Demikian disampaikan Lorenzo Norris, MD, seorang profesor psikiatri di George Washington University, yang menekankan kemampuan hobi untuk membuat Anda terlibat dan rileks.
12 Hobi Pilihan untuk Meredakan Stres
Hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dapat bertahan di tubuh saat Anda merasa tertekan. Beruntung, ada banyak aktivitas menyenangkan yang bisa Anda coba untuk mengatasinya.
1. Yoga
Yoga memberi tubuh kesempatan untuk melepaskan ketegangan yang tertahan, menurut Aurelia Bickler, PhD, direktur The Whole Person Center di National University dan seorang yogi yang merekomendasikannya kepada pasiennya. Gerakan mengalir dan pernapasan yang selaras dalam yoga dapat membantu meredakan serta mengelola stres, sekaligus meningkatkan kesejahteraan, sebagaimana dijelaskan dalam studi percontohan tahun 2024 di Frontiers in Public Health.
2. Aktivitas Fisik (Berjalan Kaki)
Aktivitas fisik apa pun bermanfaat bagi semua aspek kesehatan, termasuk kesehatan mental Anda. Olahraga menurunkan hormon stres dan meningkatkan endorfin serta neurotransmitter pendukung suasana hati lainnya, ungkap Kerry Symon, PsyD, psikolog berlisensi di Spring Health.
3. Menari
Seperti bentuk aktivitas fisik lainnya, menari juga dapat menurunkan stres, kata Dr. Norris. Tinjauan naratif tahun 2025 yang diterbitkan di Psychology of Sport and Exercise menemukan bahwa menari menggabungkan banyak karakteristik penurun stres, termasuk musik, gerakan, ekspresi diri, sinkronisasi, sentuhan sosial, dan budaya.
4. Berkebun
Menggali tanah dan merawat tanaman dapat menenangkan karena sifatnya yang berulang, bersifat sensorik, dan koneksinya dengan alam, jelas Dr. Symon. “Tidak ada yang lebih mengatur daripada berada di sekitar makhluk hidup dan merawat mereka,” tambah Dr. Bickler, yang juga menyatakan bahwa berkebun mengajak kita untuk melambatkan segalanya.
5. Memasak
Memasak adalah hobi yang membawa “kegembiraan mendalam” bagi Matthew Solit, MSW, direktur klinis eksekutif di LifeStance Health, memberinya waktu untuk refleksi dan relaksasi. Sebuah studi yang diterbitkan di Health Education & Behavior menemukan bahwa memasak dapat memengaruhi sosialisasi, harga diri, dan kualitas hidup secara positif.
6. Membuat Karya Seni
Terlibat dalam seni telah terbukti meningkatkan kesejahteraan mental, seperti melukis atau bermain musik. Bentuk seni ini memungkinkan Anda mengekspresikan kreativitas dan menciptakan “rasa mengalir” yang dapat melawan stres, ujar Dr. Bickler. Membuat seni juga melibatkan tangan dan pikiran, yang terasa menenangkan dan meditatif, menurut Roeske.
7. Kerajinan Tangan
Kerajinan seperti pertukangan kayu atau merajut melibatkan pikiran, meningkatkan kreativitas, dan memungkinkan Anda bekerja dengan tangan, yang semuanya menurunkan stres. Aktivitas ini juga membawa rasa pencapaian dari menciptakan sesuatu, kata Roeske. Matthew Solit menambahkan bahwa ada makna luar biasa dalam mengatasi ketidaknyamanan belajar keterampilan baru.
8. Menonton Film atau Olahraga
Meskipun waktu layar berlebihan dapat meningkatkan stres, menonton acara atau film favorit secara sengaja justru dapat menurunkan stres, menurut Dr. Norris. Bahkan menonton olahraga pun adalah hobi; studi tahun 2024 di Frontiers in Psychology menunjukkan efek positifnya pada kesejahteraan, interaksi sosial, dan pengalaman emosional.
9. Membaca
Membaca untuk kesenangan, terutama buku fiksi, memungkinkan otak melepaskan diri dari pemicu stres dan tenggelam dalam dunia lain, menawarkan kelegaan emosional dan relaksasi, kata Roeske. Pembacaan rekreatif dikaitkan dengan penurunan tekanan psikologis, peningkatan kesehatan mental, dan motivasi yang lebih tinggi di kalangan mahasiswa, menurut studi tahun 2022 yang diterbitkan di Journal of American College Health.
10. Bermain Puzzle
Baik itu teka-teki silang atau jigsaw, puzzle adalah aktivitas taktil yang membangkitkan otak dan kreativitas Anda. “Puzzle sangat populer di rumah saya,” kata Dr. Bickler, menambahkan bahwa itu membantu keluarganya terhubung dan menjauhkan mereka dari kebisingan dunia.
11. Fotografi Alam
Fotografi, khususnya memotret lanskap, dapat menurunkan stres, menurut Dr. Norris. Sebuah studi tahun 2024 yang diterbitkan di PsyCh Journal menemukan bahwa mahasiswa di Tiongkok mengalami penurunan stres mental ketika menghabiskan lima menit memotret alam dibandingkan dengan mengambil foto di daerah perkotaan.
12. Menulis Kreatif atau Jurnal
Menulis kreatif dapat meningkatkan fokus dan ekspresi diri, yang dapat menurunkan stres, jelas Dr. Symon. Menulis jurnal, terutama jurnal afek positif (menulis tentang aspek positif hidup), juga telah dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan dan terbukti menurunkan tekanan mental.
Tips Memulai Hobi Baru dengan Mudah
Untuk memulai, pilih hobi yang berbiaya rendah dan berkomitmen rendah agar terasa lebih realistis dan mudah didekati, saran Roeske. Meluangkan waktu 10 atau 15 menit untuk hobi pun sudah bermanfaat; Anda tidak perlu menunggu momen yang sempurna.
Fokuslah pada pengalaman daripada kesempurnaan; jangan khawatir jika Anda tidak pandai melakukannya, kata Dr. Bickler. “Ini bukan tentang performa atau pencapaian, ini seharusnya menyenangkan,” tambahnya. Terakhir, berikanlah diri Anda kelonggaran; tujuan utamanya adalah mengurangi stres, jadi izinkan diri Anda “kelonggaran dan penerimaan,” bahkan jika Anda membuat kesalahan, pungkas Solit.
Ditulis oleh: Rudi Hartono
Posting Komentar