12 Cara Mengatasi Nyeri Pinggang
Table of Contents

Nyeri pinggang, rasa tidak nyaman di punggung bawah dekat tulang pinggang hingga panggul, bisa ringan hingga berat, sementara atau kronis. Berikut 12 tips mengatasinya:
- Kompres Hangat atau Dingin: Gunakan kompres dingin 2-3 hari pertama untuk mengurangi peradangan, lalu kompres hangat untuk melemaskan otot dan melancarkan peredaran darah.
- Istirahat Cukup: Hindari berbaring terus-menerus. Lakukan aktivitas ringan bila memungkinkan untuk mencegah kekakuan otot.
- Peregangan Ringan: Yoga atau peregangan punggung bawah membantu mengurangi ketegangan otot. Hindari gerakan tiba-tiba atau membungkuk berlebihan.
- Postur Tubuh yang Baik: Gunakan kursi ergonomis dan jaga punggung tetap lurus saat duduk atau berdiri lama.
- Bantal Penyangga: Tidur miring dengan bantal di antara lutut atau telentang dengan bantal di bawah lutut.
- Obat Pereda Nyeri: Paracetamol atau ibuprofen dapat meredakan nyeri ringan hingga sedang.
- Hindari Mengangkat Beban Berat: Angkat beban dengan menekuk lutut, bukan pinggang, dan jaga punggung tetap lurus.
- Penyangga Pinggang: Sabuk penyangga dapat menopang punggung bawah, terutama saat melakukan pekerjaan berat.
- Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada tulang belakang dan pinggang.
- Olahraga Low Impact: Jalan kaki, renang, atau bersepeda statis memperkuat otot punggung tanpa membebani tulang belakang.
- Pijat atau Terapi Fisik: Pijat lembut dan fisioterapi meredakan ketegangan otot dan memperbaiki postur tubuh.
- Konsultasi Dokter: Jika nyeri berlangsung lebih dari 1-2 minggu, disertai kesemutan, mati rasa, atau menjalar ke kaki, segera konsultasikan dengan dokter.
Nyeri pinggang bisa disebabkan berbagai hal, dari otot tegang hingga kondisi serius. Pengobatan bergantung pada penyebabnya, jadi penting mengenali gejala dan menjaga postur tubuh serta gaya hidup sehat.
Posting Komentar